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怎样才能更好的减肥？一直是大家关心的话题。人体需要肌肉撑起来，没有肌肉，人体代谢就会下降，代谢下降，就意味着热量消耗更低，也就是就算你吃的再少，体内还是会有多余能量会被存储起来，也就是通常说的，喝水也会转化为脂肪。
运动减肥的知识分享
知识1：运动40分钟以上才能有效减肥
研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。
知识2：小强度慢跑减肥效果越好
只有持久的小强度慢跑，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例 只占15%。因此，做些长时间的低强度、轻松缓和的运动，或心率维持在100至124（次／分钟）的长时间运动是最有助于减肥的。
知识3：运动减肥是减全身脂肪，并不是减局部脂肪。
专家指出，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。因此，只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减某个部位。
知识4：饭前1小时运动，更利于减肥效果。
人们常说，饭前1至2小时（即空腹）进行适度运动，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动也不会影响健康。另外，专家也提醒，饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。
综上所述，运动减肥需要我们长期的坚持，很多运动减肥没有成功的美女们，就是因为没有合理的选择和长时间的坚持，如果你遇到减肥的困惑，请咨询微信maxx886，全程免费指导，月瘦20斤，健康减肥，轻松逆袭。
